Полезный портал
для женщин

Карьера

Как снять стресс: 13 техник для расслабления

332 0 0 6 марта 2015


Как часто вам приходилось продолжать изнурять свой организм, когда он отчаянно шептал, что нуждается в отдыхе? Но рабочие обязанности и домашние дела не ждут, говорили вы себе и продолжали трудиться. Не будем в очередной раз рассказывать о том, как много стресса в нашей жизни, и как опасен он для здоровья, особенно женского. Лучше обратимся к психологам и учителям йоги, которые предлагают 13 эффективных техник для снятия стресса и напряжения. Если вы полагаете, что у вас нет времени на расслабление и отдых — не бойтесь! Большинство их этих методов потребуют лишь пару минут вашего времени.

1. Правильное дыхание

дыхание для снятия стресса

Мы часто забываем или недооцениваем одно из самых простых и естественных для нас действие — дыхание. Оно не просто поддерживает в нас жизнь, но и обладает восстанавливающими свойствами. Учителя йоги советуют сделать пять глубоких вдохов в момент, когда вы разнервничаетесь. В это время отмечайте естественные паузы, которые возникают между каждым вдохом и выдохом — ваш организм устроен так, чтобы во всём находить моменты для отдыха. Разве это не здорово?

2. Расслабьте челюсть


Многие из нас не осознают, как много напряжения накапливается в зоне нижней челюсти. Оно влияет на общее физическое и психическое состояние, поэтому важно научиться избавляться от этого напряжения. Для этого широко откройте рот и оставайтесь в таком положении полминуты, при этом не забывайте глубоко дышать через нос. Когда почувствуете, что достаточно растянули мышцы, позвольте челюсти мягко вернуться назад.

3. Заботьтесь


«Намеренная забота» — так называет этот метод лайф-коуч Рейчел Коул. Эту технику можно облачать в разные формы. Так, Коул любит заботиться о своём доме: мыть окна, гладить бельё, выкидывать вещи, которыми давно не пользуется. Можно проявить «намеренную заботу» о своём теле и принять ванну с пеной, сходить на массаж с аромамаслами. Можно позаботиться о близких и сделать вкусный и необычный ужин. Выбирайте любую форму заботы, важно, чтобы вы воспринимали её как некий ритуал и чувствовали, как она наполняет вас свежей силой.

4. Дневник

дневник для снятия стресса
Многие люди изливают накопившиеся переживания на бумагу. Ведите дневник и записывайте свои чувства, мысли и вы заметите, что научились лучше понимать себя. К тому же, сам процесс письма очень успокаивает. Впрочем, если ведение дневника превращается для вас в очередную малоприятную обязанность, лучше от этого метода отказаться. Многим людям просто не по душе такое усиленное самокопание.

5. Список личных побед


Если подробный дневник — не ваш случай, попробуйте лишь кратко записывать в блокнот ваши достижения. Это поднимет самооценку и поможет расслабиться, дав уверенность в своих силах. Концентрируйтесь лишь на позитивном, и негативные моменты незаметно покинут ваши мысли. Прямо сейчас запишите три хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня.

6. Список дел


Тяжело расслабиться, когда в голове витает хаос из срочных дел, которые вам обязательно нужно выполнить. Подумайте немного и, наверняка, вы поймёте, что часть дел можно перенести на другой день, а оставшимся задайте приоритеты. С чем нужно разобраться в первую очередь, а что отложить на вторую половину дня. Запишите свой план на бумагу и с наслаждением вычёркивайте каждое выполненное задание, лелея чувство гордости собой.

Кстати:

7. Зона контроля


Множество вещей, хороших и плохих, происходят с нами по воле обстоятельств. Всё контролировать невозможно, и это прекрасно (хотя гиперответственные люди и перфекционисты с этим захотят поспорить). Решите для себя, можете ли вы повлиять на ситуацию? Если нет, вам станет очевидно, что нет смысла зря тратить свои нервы, переживая по этому поводу. Если ситуация вам подконтрольна, направьте свою энергию на то, чтобы изменить её. Главное не торопиться и трезво взглянуть на вещи.

8. Ритуал отхода ко сну

ритуал отхода ко сну антистресс
Такой ритуал зарядит вас позитивной энергией, даст чувство покоя, гармонии и любви. ВЫ можете сами придумать себе ритуал. Важно его регулярно повторять, чтобы закрепились ассоциации. Сосредоточьтесь и никуда не торопитесь. Попробуйте зажечь аромасвечу около кровати. Погасите весь остальной свет. Лягте в кровать и вспомните обо всех хороших делах, что вы сегодня выполнили (не бойтесь преувеличивать!). Откройте книгу стихов и медленно прочитайте страницу. Почувствуйте, как красота и спокойный ритм этих строк наполняют вашу разум, успокаивая его. Отложите книгу. Сконцентрируйтесь на минуту на пламени свечи. Задуйте её и со светлыми мыслями погружайтесь в сон.

9. Игра


Прекрасный способ «отключиться», особенно для взрослого — поиграть во что-то бессмысленное и приятное. Настольный футбол, фрисби с собакой, рисование с детьми — всё, что угодно, что не будет нагружать мозг аналитической работой.

10. Визуализация


Мозг устроен так, что не проводит чёткой грани между реальностью и вымыслом, поэтому визуализация может дать просто волшебный эффект! Представляйте себя в приятном месте (на берегу моря, на даче или на распродаже в магазине) и максимально детализируйте картинку. Что и кто вас окружает? Какие звуки и запахи вы слышите? Какого цвета песок под ногами или платье, которое вы меряете?

11. Помощь другу


Иногда самый простой способ снять стресс и напряжение, это сконцентрировать на проблемах другого человека. Позвоните другу или родственнику, поговорите о его делах. Внимательно выслушайте и предложите свой совет. Совместите приятное с полезным!

Кстати:

12. Природа


Наверняка, вы замечали, как поднимается настроение и улучшается самочувствие после прогулки на свежем воздухе! Прекрасно, если вы можете немного удалиться от цивилизации и сходить в поход, где ничто не будет вас отвлекать от единения с природой. Но даже простая прогулка по парку в выходной день или вокруг офиса в обеденный перерыв помогут снять напряжение. Особенно это актуально сейчас, когда первые лучи весеннего солнца пробуждают всё живое вокруг.

13. Настоящий момент

осознание настоящего момента
Осознайте простую мысль: прошлое уже ушло, будущее ещё не наступило, и всё, что реально — это только текущий момент. Нет смысла переживать и бояться того, что уже случилось, либо может случиться потом. Наполните жизнью настоящий конкретный момент. Научитесь ощущать его всем своим существом — это трудно, мы не привыкли, и каждую секунду нас одолевает множество мыслей, относящихся к прошлому и будущему. Практика осознавания момента — распространённая и очень эффективная медитация. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, к своему дыханию. Почувствуйте, как вы идёте или сидите. Присмотритесь ко всему, что вас окружает. Овладев этой техникой вы не только сможете избавиться от стресса, снять напряжение, но и сделаете свою жизнь наполненной и счастливой.

Темы статьи:

Комментарии

к статье «Как снять стресс: 13 техник для расслабления»
    Комментарии отсутствуют
Прокомментировать

TVJam рекомендует:

Самые полезные сюжеты

Самые интересные статьи