Полезный портал
для женщин

Здоровье

Как побороть сонливость: 16 правил бодрости

412 0 0 19 января 2015


Сонливость – прекрасная штука, если она приходит поздно вечером, когда как раз пора в постель, но это явно не то, что вам нужно, когда вы сидите на скучном совещании или когда пытаетесь на свидании очаровать своего визави. И вы точно не будете рады сонливости во время вождения или утренней пробежки. Для таких случаев вам нужно знать, как снова себя разбудить и стать энергичной. К счастью, есть несколько простых способов, которые помогут побороть сонливость. Отметим, что важно пытаться вести такой образ жизни, чтобы вас не клонило постоянно в сон, и вам не приходилось совершать над собой усилие, чтобы глаза оставались открытыми.


1. Кофеин – враг сна

кофеин поможет побороть сонливость

Самый очевидный способ оживиться – чашка старого доброго кофе. Кофеин помогает запустить механизм борьбы с сонливостью и пробуждает вас. Он ускоряет метаболизм, так что ваше сердце начинает биться быстрее, и вы чувствуете себя бодрее. Исследования показали, что кофе улучшает концентрацию, внимание и рефлексы, и для многих из нас это самый простой способ, чтобы проснуться утром. Однако, кофеин вызывает привыкание, а также может стать причиной головной боли, нервозности и проблем со сном, так что этот путь не идеален и лучше не слишком часто полагаться на него.

2. Гуарана подарит бодрость


Гуарана – это альтернатива кофеину, эффект длится дольше,и она не вызывает нервозности и проблем со сном. Часто её используют в энергетических напитках, однако она продаётся и отдельно, в частности, в таблетках.


3. Вода не даст уснуть


Умыться холодной водой может быть лучшим способом проснуться и стряхнуть с себя сонливость. Вода освежит вас и охладит лицо, запустив активное кровообращение в теле. Пойдите в ванную и ополосните лицо водой – это бодрит, да и на кожу окажет положительное влияние. Конечно, если случай тяжёлый, а вам нужен стопроцентный эффект, то вам нужно принять холодный душ целиком. Для многих людей это первое, что они делают, когда просыпаются, чтобы подготовиться к новому дню. Но, конечно, это немного неприятно, так что способ подходит не всем.

Кстати:

4. Зарядка поможет побороть сонливость


Один из лучших, но недооценённых способов взбодриться – сделать небольшую зарядку. Физические нагрузки приводят к выбросу правильных гормонов и, в то же время, запускают активное кровообращение и улучшают метаболизм. Вы можете подумать, что упражнения вызовут усталость, но это далеко не так.


5. Включите музыку погромче


Энергичная музыка помогает проснуться, а также повышает сердечный ритм и запас энергии. Самая эффективная для нашей цели музыка – та, в которой начало медленное, а затем постепенно увеличивается темп.

6. Бодрящий эффект свежего воздуха

подышите свежим воздухом чтобы побороть сонливость
Когда вы в машине, один из лучших способов приободриться – вдохнуть свежего воздуха, так что откройте окно пошире, и подставьте лицо ветру. Это работает по тому же принципу, что и умывание холодной водой.

7. Иногда лучше поспать


На счёт короткого сна мнения разделяются, и, конечно, он подходит не всем: кого-то он сделает только ещё более усталым и вялым. Но если к вам это не относится, тогда короткий сон – прекрасный способ почувствовать себя отдохнувшим. Учтите, что он не должен превышать 15 минут, чтобы после него вас не одолела слабость.

8. Стресс вас взбодрит


Вы замечали когда-нибудь, что в критических ситуациях ничто другое вас не волнует, и даже физические потребности отходят на второй план? Замечали, что когда вас что-то шокирует, то сон как рукой снимает? Так проявляется инстинкт самосохранения, это ответ на стресс и произошедший в организме выброс адреналина. В то же время, взволнованность заставляет лучше работать ваш мозг, и если вам что-то важно, то даже усталость и боль не помеха. Если вам доводилось на протяжении нескольких часов подряд писать сочинение или заполнять бумаги, то вас, вероятно, клонило в сон, так как мозг приходил в оцепенение. Но когда вы на 10 минут отвлекались и занимались чем-то другим, например, играли или смотрели серию любимого шоу, это вас приободряло и возвращало интерес к работе. Кроме того, один из лучших способов стимулировать себя к работе – общение, так что выйдите ненадолго и поболтайте с коллегами.

Кстати:

9. Свежая мята пробудит силы


Освежающего вкуса мяты может быть достаточно, чтобы пробудить ваш мозг и снова почувствовать себя активным и внимательным, так что если вы чувствуете, что начинаете впадать в летаргический сон, пожуйте мятную жвачку и станет легче.

10. Чистая психология


Иногда вы чувствуете усталость по психосоматическим причинам, и внимание к этому состоянию лишь усугубит проблему. Вам нужно понять причину и задвинуть эти мысли подальше, если вы хотите почувствовать себя энергичным и сконцентрированным. Когнитивная реструктуризация – метод, пришедший из когнитивно-поведенческой терапии, он включает изменение мыслей на более позитивные, что окажет пробуждающий эффект. Например, попытайтесь повторять как мантру: «Я сегодня высплюсь» или «Я хорошо поспал», вместо того, чтобы думать о своём недосыпе.

11. Побудьте на солнце


Солнечный свет хорошо восстанавливает силы, так что, если вы чувствуете усталость или вялость, подставьте лицо солнцу и подышите свежим воздухом.

12. Проверьте здоровье

сонливость может быть признаком проблем со здоровьем
Если ваша усталость серьёзная, и вы не уверены, что её вызывает, лучше проверить здоровье. Например, усталость вызывает анемия, при которой наблюдается недостаток железа, а значит, в вашем организме меньше красных кровяных телец и меньше кислорода. Точно также при диабете ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина, чтобы справиться с сахаром в крови, а гипотиреоз вызывает замедление метаболизма, что вызывает усталость. Сдайте анализ крови, и врач сможет определить причину состояния и назначить лечение или дополнительные процедуры.

Депрессия также может вызывать усталость, и это одна из первых болезней, про которые спросит вас грамотный врач. Есть много вариантов лечения депрессии, но один из самых эффективных – вышеупомянутая когнитивная реструктуризация, то есть замена негативных мыслей позитивными. Когда вы счастливы, вы полны энергии.

13. Измените диету


Уровень энергии напрямую зависит от того, что вы едите, и вам надо подумать, что есть, чтобы получить максимальный заряд бодрости. Избегайте простых углеводов (сахара и мучного), которые вызывают выброс энергии, но потом приводят к её спаду, отдайте предпочтение сложным, например, фруктам. В то же время, вашей целью должно стать избегание жиров, которые закупоривают системы организма и затрудняют циркуляцию крови. Ешьте побольше клетчатки, чтобы поддерживать организм чистым и пейте много воды, тогда вы будете чувствовать лёгкость и прилив энергии. Фрукты также отличный выход, так как они содержат витамины и минералы, многие из которых важны для уровня энергии.

14. Витамины против сонливости


Если ваша диета не обеспечивает достаточного повышения энергии, то её надо будет восполнять из сторонних источников. Витаминные пищевые добавки могут добавить вам энергии и помочь организму функционировать более эффективно.

15. Следите за сном


Качество и количество сна по объективным причинам очень важно для общей бодрости, но дело не только в том, чтобы спать побольше. Например, избыток сна может сделать вас вялым и оказать влияние похуже, чем недосып. Постарайтесь приблизить ежедневный сон к 8 часам и иметь мотивацию, чтобы подняться вовремя с постели. Более того, убедитесь, что у вас правильные условия для сна, в которых тело может полноценно отдохнуть. Сделайте так, чтобы комната, где вы спите была тёмной и тихой, ведь качество не менее важно, чем количество сна. Наконец, постарайтесь синхронизировать ваш биологический ритм с режимом, которого вам нужно придерживаться, чтобы избежать диссонанса и не заставлять организм просыпаться тогда, когда он ещё не готов. Для пробуждения хорошо использовать лампу дневного света, имитирующего естественный солнечный или просто открыть занавески.

16. Сделайте утро добрым

 

сделайте утро добрым

 

Утро задаёт настроение всему дню. Чтобы сделать его максимально продуктивным, встаньте пораньше, съешьте вкусный и питательный завтрак с углеродами, сделайте зарядку или растяжку, чтобы запустить активное кровообращение и примите холодный душ.

Темы статьи:

Комментарии

к статье «Как побороть сонливость: 16 правил бодрости»
    Комментарии отсутствуют
Прокомментировать

TVJam рекомендует:

Самые полезные сюжеты

Самые интересные статьи