Полезный портал
для женщин

Здоровье

Похудеть за неделю: миссия невыполнима?

972 0 0 26 февраля 2015


Собираетесь в долгожданный отпуск через неделю? Или, быть может, вас ожидает грандиозная вечеринка? Сексуальные бикини или роскошное вечернее платье эффектнее всего смотрятся на стройных и подтянутых телах, это знают все. Но большинство из нас не избежало появления нескольких лишних килограммов за долгую зиму. Сейчас, на пороге весны, самое время без сожаления от них избавиться! Ищете быстрый и эффективный способ быстро похудеть? Вам сюда!

Шаг 1. Распланируйте занятия спортом

похудеть за неделю с помощью спорта
Похудеть без усилий — оставим эти заманчивые обещания маркетологам, а сами пойдём более реальным путём. Спорт — наше всё, поэтому, ежели хотите как можно скорее обрести изящные формы, обязательно составьте график тренировок. Занимайтесь как минимум один час ежедневно в течение всей недели. Вы можете найти широчайший выбор видеотренировок онлайн или же посещать спортзал — кому что ближе. Занимаясь дома, вы экономите время на дорогу и работаете в своём ритме. В спортзале вы заряжаетесь энергией окружающих, в едином порыве наматывающих километры на велотренажёре, дабы приблизиться к идеалу. Вместе веселее.


Включайте в каждое занятие кардиотренировку, чтобы сжечь больше калорий, и занятия с отягощениями, чтобы укрепить мышцы. Ниже вы видите пример, как можно структурировать свою тренировку.


10 минут растяжки: развивает гибкость, разогревает мышцы, делает их более компактными.
25 (или больше) минут кардио: плаванье, бег, езда на велосипеде и т.д. Не только сжигает калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает настроение.
25 (или больше) минут работы в весами: один день посвятите рукам, второй день ногам, третий день грудным мышцам и спине и т.д.

Шаг 2. Распланируйте меню

рацион для похудения за неделю
Продумайте свой рацион на грядущую неделю борьбы с лишним весом и сразу купите все необходимые продукты. В воскресенье перед стартом кампании «Долой лишнее!» приготовьте то, что сможет долго храниться в холодильнике (сварите рис, гречку, куриную грудку), чтобы не тратить время после работы на готовку.


Делайте три полноценных приёма пищи и два здоровых перекуса каждый день. Первый приём пищи должен быть в течение первого часа после пробуждения. Последний приём — как минимум за час до отхода ко сну (чем раньше, тем лучше). Старайтесь, чтобы перекус состоял из 100 калорий (не больше), а полноценный приём пищи был в пределах 500. Так вы сможете уложиться в 1700 ккал в день.

Кстати:

Полезные советы для худеющих

  1. Ешьте небольшие порции пищи, богатой белками и небогатой жирами и углеводами;
  2. Пейте только воду в течение недели. Старайтесь выпивать до 2 литров в день;
  3. Всю еду готовьте сами, чтобы контролировать состав и размер порций;
  4. Сократите потребление соли;
  5. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов (клетчатка — друг худеющих!). Но избегайте бананов и картофеля, в них много калорий.

Пример рациона для быстрого похудения


Завтрак (выбирайте что-то одно из каждого списка. Старайтесь чередовать продукты каждый день)

Фрукты: 1 банан, 1 яблоко, 1 грейпфрут, 2 киви, 80 г ананаса, 80 г клубники
Белки: 2 столовые ложки обезжиренного йогурта, чашка молока, 1 яйцо, 3 кусочка бекона, 85 г тунца
Углеводы: 1 кусок хлеба, 5 столовых ложек мюсли без сахара, 3 кусочка печенья, 5 столовых ложек хлопьев с фруктами, без сахара

Ланч

Выбирайте уже 2 наименования из списка овощей и фруктов и по одному из белков и углеводов.

Фрукты и овощи: 80 г моркови, кабачков, брокколи, помидоров, шпината, 1 яблоко, апельсин, ананас
Белки: 100 г рыбы, 100 г красного мяса, 100 г курицы, 2 яйца, 100 г нежирного сыра
Углеводы: 100 г спагетти, 1 большая картофелина, 2 куска хлеба, 125 г фасоли

Ужин

Выбирайте три наименования из списка овощей и фруктов, приведённого выше, и по одному из списка белков и углеводов. Откажитесь от масла и соуса. Если вы делаете салат, заправляйте его соком лимона. Пейте как можно больше воды и гуляйте после еды. Откажитесь от сахара, мёда и алкоголя. Ограничьте потребление соли — она задерживает воду в тканях, вредит почкам и сердцу.

Шаг 3. Оптимизируйте свой вечер

вечерний ритуал для похудения за неделю
Если вы привыкли перед сном смотреть сериалы с пакетом попкорна, пришло время проститься с этой традицией. Хотя бы на неделю эксперсс-похудения (после которой вы, вдохновлённая результатом, уже и сами не захотите возвращаться к старому режиму). Используем свой вечер максимально эффективно, чтобы быстро похудеть за неделю. Откажитесь от вечерних встреч с друзьями и позднего отхода ко сну. Вместо этого, поработайте физически.

  1. Начните с 20 махов ногами, это разогреем мышцы;
  2. 10 минут уделите растяжке — разогретые мускулы очень хорошо тянутся;
  3. Устройте забег на месте в течение 5 минут. Колени поднимайте как можно выше;
  4. Сделайте 100 приседаний. Разбейте их на подходы по 20 или 25 раз;
  5. Отожмитесь столько, сколько можете (выполняйте вариант с колен, если нужно);
  6. Снова стретчинг;
  7. Выпейте стакан воды — она очистит организм и наполнит его живительной влагой;
  8. Примите душ. Очищение плюс приятный расслабляющий массаж.

Такая экспресс-тренировка вечером поможет сжечь больше калорий, чтобы ускорить процесс похудения за неделю.


Ещё несколько советов для экспресс-похудения

советы для быстрого похудения за неделю

  1. Чтобы подавить голод, выпейте два стакана воды перед приёмом пищи. Вода заполнит желудок, и вы наедитесь, не увеличивая размер порции.
  2. Каждый раз во время тренировок думайте о том, как хорошо будете выглядеть, когда достигните цели и сбросите за неделю лишние килограммы.
  3. Если вы ну никак не хотите упражняться, просто вставайте и делайте это!
  4. Откажитесь от сахара.
  5. Награждайте себя разными приятными мелочами 
  6. Не ешьте после 7 вечера
  7. Не пропускайте завтрак — это не поможет похудеть
Кстати:

Темы статьи:

Комментарии

к статье «Похудеть за неделю: миссия невыполнима?»
    Комментарии отсутствуют
Прокомментировать

TVJam рекомендует:

Самые полезные сюжеты

Самые интересные статьи