Полезный портал
для женщин

Здоровье

8 упражнений для соблазнительных форм от тренера Джей Ло

844 0 1 7 октября 2014


Да здравствуют сексуальные изгибы Джей Ло! Фитнес-тренер безупречной Дженнифер и многих других знаменитостей Мэсси Манкофит показала самые эффективные упражнения, чтобы привести в тонус нижнюю часть тела. Никакого дополнительного оборудования не требуется!

1. Подъём ноги


Примите исходное положение с опорой на колени и руки, спину держите прямой. Поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая её и напрягая ягодицы. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.


2. Подъём ноги по диагонали

В том же исходном положении поднимайте одну ногу, по диагонали заводя её над другой. Не забывайте при этом сильно напрягать ягодицы. Повторите по 15 раз на каждую ногу.


3. Подъём таза


Лягте на спину, согните колени и вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и ягодицы, медленно поднимите таз и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно верните таз в исходное положение. Повторите 15 раз.


4. Комбо: подъём таза и ноги


Соедините два предыдущих упражнения воедино. Из той же исходной позиции поднимайте таз вверх, при этом держа ногу вытянутой над собой на максимально возможной для вас высоте. Сделайте это 15 раз с каждой ногой.


5. Боковой выпад


Встанье прямо, ноги на ширине плеч, руки на бёдрах. Сделайте левой ногой шаг в сторону и присядьте на неё так низко, как сможете, не сгибая правую ногу. Убедитесь, что колено в это время не выходят за пальцы ног. Сделав 15 раз, поменяйте ногу и повторите ещё 15 раз.


6. Обратные выпады с подъёмом ноги


Из того же исходного положения сделайте шаг назад и присядьте на правую ногу, согнув её в колене на 90 градусов. Затем встаньте и вытяните правую ногу назад, сохраняя её прямой. 15 раз повторите с каждой ногой.


7. Приседания и прыжки


Встанье прямо, держите руки перед собой. Прыжком примите положение широкого, низкого приседа, а затем быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.


8. Классические приседания


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Напрягите ягодицы и медленно присядьте так низко, как только сможете, при этом не выводя колени за пальцы ног и не прогибаясь в пояснице. Сделайте три подхода по 15 раз.

Темы статьи:

Комментарии

к статье «8 упражнений для соблазнительных форм от тренера Джей Ло»
  • Пати Бой 07 октября 2014 в 18:00

    А как же twearking?!

Прокомментировать

Сообщество

TVJam рекомендует:

Самые полезные сюжеты

Самые интересные статьи