Полезный портал
для женщин

Здоровье

Как увеличить грудь: 4 простых упражнения

1351 0 0 3 марта 2015


Начнём с довольно грустной новости: ничто, кроме пластический хирургии или набора веса (который отложится и в груди, и там, где не надо), не сделает вашу грудь на самом деле больше. Что касается способов, которые могут визуально увеличить грудь — к счастью, вот тут есть поле для экспериментов! И речь идёт не только о бюстгальтерах с эффектом push-up, коих сейчас великое множество (наверняка, в ваших стратегических запасах белья имеется парочка на особые случаи). Пока некоторые девушки самоотверженно налегают на капусту и рыбий жир, мы пойдём более научным — и более тернистым, но эффективным — путём. Упражнения — вот что сделает вашу грудь по-настоящему соблазнительной.

 «Разработав мышцы под молочными железами, вы сможете приподнять свою грудь и, следовательно, сделать её визуально больше», — говорит фитнес-тренер голливудских знаменитостей Джен Комас Кек. 
Давайте признаем: отжимания и прочие упражнения не превратят ваш скромный первый размер в желанный третий (что бы вам ни обещали авторы спортивных программ!). Но если вы, как и большинство женщин, пренебрегаете тренировками грудных мышц, вы лишаете себя естественного способа добавить немного объёма своей фигуре.

Джен разработала специальный комплекс упражнений, ориентированный на женщин, которые не имеют много свободного времени и желают получить максимум эффекта от минимума занятий.
 «Мы работаем над грудными мышцами под разными углами и с разными отягощениями. Так мы эффективно укрепляем мышцы и стимулируем их рост», — комментирует тренер.
Ключ к успеху при выполнении этой программы прост: убедитесь, что используете достаточно тяжёлый для вас вес. Вы должны чувствовать, что могли бы сделать ещё два повторения в конце каждого подхода, но не больше.
 «Очень важно бросать себе вызов и брать больше килограммов, чтобы заметить реальное увеличение мышечной массы», — напоминает Джен.

Выполняйте нижеприведённые упражнения дважды в неделю и не забывайте про правильное питание.

Кстати:

Упражнение 1. Подъём гантелей с горизонтальной скамьи

подъем гантелей с горизонтальной скамьи для увеличения груди
Лягте на спину на горизонтальную скамейку, смотрите прямо перед собой. Поднимите гантели вверх на вытянутых руках. Опустите гантели, чтобы руки оказались на уровне груди, затем снова верните руки с гантелями в начальное положение. Это одно повторение. Сделайте упражнение десять раз, отдохните несколько секунд и выполните ещё один подход.

Упражнение 2. Отжимания

отжимания для увеличения груди
Примите упор лёжа, расставьте руки чуть шире плеч, стопы поставьте ближе друг к другу (это увеличит нагрузку). Тело должно принять форму прямой линии от макушки до пяток. Не поднимайте таз слишком высоко (самая распространённая ошибка), но и не провисайте. Теперь соберитесь с силами и опустите корпус, чтобы грудь почти касалась пола. Локоть должен оказаться согнут под углом 45 градусов. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз, отдохните минуту и сделайте ещё один подход. Отжимания — сложное упражнение для большинства девушек, однако польза его огромна. Они дают нагрузку всем мышцам тела: работает спина, руки, ноги, пресс и, конечно же, грудь. Если у вас пока не получается отжиматься, не отчаивайтесь! Предлагаем поэтапную программу для тех, кто желает научиться отжиматься правильно.

Упражнение 3. Подъём гантелей с наклонной скамьи

подъем гантелей с наклонной скамьи для увеличения груди
Сядьте на скамью с наклоном примерно 15-30 градусов, стопы полностью стоят на полу. Гантели поднимите над плечами на вытянутых руках. Медленно опустите гантели до уровня груди. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений, затем, не отдыхая, переходите к следующему упражнению.

Упражнение 4. Разведение гантелей в сторону

разведение гантелей в стороны для увеличения груди
Лягте на спину на скамью, смотрите прямо перед собой. Стопы полностью стоят на полу. Поднимите гантели перед собой на вытянутых и слегка согнутых в локтях руках. Сохраняя этот локтевой сгиб разведите гантели в стороны до уровня груди. Задержитесь на пару секунд в таком положении и медленно вернитесь в исходное. Сохраняйте руки слегка согнутыми в локтях. Сделайте десять повторений, отдохните минуту и ещё раз повторите упражнение три и четыре.

Кстати:

Темы статьи:

Комментарии

к статье «Как увеличить грудь: 4 простых упражнения»
    Комментарии отсутствуют
Прокомментировать

TVJam рекомендует:

Самые полезные сюжеты

Самые интересные статьи